小寒養(yǎng)生 | 小寒時節(jié) 運(yùn)動起居要注意什么？

寒風(fēng)吹雪冬已深，滋陰潛陽固腎本。小寒節(jié)氣的到來標(biāo)志著三九天的來臨。寒冷刺激人體，可導(dǎo)致熱量耗散，陽氣損傷，抵抗力下降。小寒時節(jié)養(yǎng)生的關(guān)鍵在于補(bǔ)助陽氣，調(diào)理生活方式，增強(qiáng)免疫力。

如何科學(xué)養(yǎng)生？市五院感染一科副主任王洋從運(yùn)動起居等方面為您詳細(xì)講解：

[ “食療”進(jìn)補(bǔ) 陰平陽秘 ]

常言道:“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”！人體五臟六腑經(jīng)過了春、夏、秋三季的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所下降，合理進(jìn)補(bǔ)可及時補(bǔ)充氣血津液，抵御寒冷，又能使來年少生疾病。

雖然此時節(jié)是「進(jìn)補(bǔ)」的最佳時期，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了，一定要有的放矢。從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。對于身體虛弱的人群，進(jìn)補(bǔ)可采用以下兩個食療方劑：

當(dāng)歸生姜羊肉湯：羊肉500克，生姜3片，當(dāng)歸10克一起燉煮，食用后可以達(dá)到溫中、補(bǔ)虛、散寒的效果；

桂圓姜棗茶：桂圓3個，紅棗3個，姜兩片，開水溫煮代茶飲用，可以達(dá)到溫中散寒的效果。

此外，北方冬季干燥，除選用健脾補(bǔ)腎的食物外，還要重視滋陰潤燥，可多吃一些百合、蜂蜜、梨、銀耳等，以達(dá)到養(yǎng)陰補(bǔ)虛，改善干燥的效果。

[ 合理著裝 防寒保暖 ]

在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人，要做好身體重要部位的保暖，例如頭部。中醫(yī)認(rèn)為頭為諸陽之會，所有陽經(jīng)都上達(dá)于頭部，一定不要受風(fēng)寒。

[ 揉腹挫腰 適當(dāng)運(yùn)動 ]

善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉，以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò)，暢通氣脈，增強(qiáng)自身抵抗力之功效。冬季大多數(shù)人飲食豐富，運(yùn)動量卻相對較小，容易造成脾胃運(yùn)化不足而濕氣內(nèi)生。可以多做揉腹溫胃操，促進(jìn)胃腸道蠕動，預(yù)防和治療便秘，起到調(diào)理脾胃、健脾祛濕的作用；陽氣不足的人可以多做搓腰溫腎操，緩解腰部的疼痛、發(fā)涼等，對乏力、疲勞、健忘、鼻炎、痛經(jīng)等有一定的預(yù)防和治療效果。老年人在陽光好的時候，可以到戶外活動，多曬太陽，鍛煉身體，并注意動靜結(jié)合。動可以健身，靜可以養(yǎng)神，體旺神健才能抵御寒冷和病毒。

[ 早睡晚起 睡眠充足 ]

冬季要早睡晚起，早睡可以養(yǎng)陽氣，晚起可以養(yǎng)陰氣，睡眠是最好的補(bǔ)藥。睡前可以用熱水泡腳，因?yàn)槟I之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴是腎經(jīng)的主要穴位，經(jīng)常按揉腳心可以補(bǔ)腎。

中醫(yī)專家—王洋

感染一科副主任  主治中醫(yī)師  碩士研究生

業(yè)務(wù)專長：

1、擅長中西醫(yī)結(jié)合方法治療各類急慢性病毒性肝炎、藥物性肝損傷、自身免疫性肝病、酒精性肝病、肝硬化、原發(fā)性肝癌、肝衰竭等。

2、中醫(yī)藥特色適宜技術(shù)治療布氏桿菌病等各類感染性疾病及法定傳染病等。

3、急慢性胃炎、消化系統(tǒng)潰瘍、胃食管反流病、急慢性腹瀉等胃腸疾病。

石家莊市第五醫(yī)院