五院專家講堂 |“農歷五月”話養生

到了端午時節，意味著一年中陽氣最旺的時候到了，此時天氣高溫濕熱，蛇鼠蟲蟻會大量繁殖，疾病瘟疫也容易傳播，因此，古人將端午節前后，也就是農歷的五月，稱為“惡月”或“百毒月”。“毒五月”之“毒”，首先指濕熱之毒，農歷五月天氣潮濕悶熱時，人體的汗毛孔處于打開狀態，特別容易讓濕邪侵入。濕熱之邪入體后，阻滯氣血經絡，身體會出現津液氣血運行不暢，使人出現精神倦怠，身體困重，四肢乏力，面目四肢浮腫等表現。這種濕熱還會影響脾胃功能，出現口臭口苦、腹脹、胃口差，舌苔黃膩等情況。如果出汗時吹了風淋了雨，濕邪還會趁著汗毛孔打開進入體內，郁積在肌膚里，使皮膚長痘，出現濕疹、痱子等。那么，端午時節應該如何養生呢？石家莊市第五醫院中醫專家王洋近日走進石家莊廣播電視臺，通過FM91.5《五院專家講堂》欄目，進行了詳細講解！

起居：晚睡早起，養陽氣

端午過后，日照時間更長，白晝時間更長，所以睡覺應更晚一些，早上起得更早一些。最好是在晚上十點半以前就寢，利于夏季養陽；早晨六點左右起床，頭腦更清醒，也不容易犯困，精力更旺盛。此外，午時是人體“合陽”的時候，午睡有利于人體陰陽的轉化，是中午養心的最佳方式。

飲食：健脾祛濕，調氣血

端午時節正值一年陽氣最盛之時，人們食欲下降，濕氣加重，而吃粽子、飲雄黃酒能夠健脾開胃、祛除燥熱，這些飲食習俗是很有養生道理的。

吃粽子

中醫認為，粽子中的糯米是糧食中的佳品，具有很好的食療作用，不僅健脾養胃，還清浮火。包粽子用的葦葉有清熱解毒的功能，經過長時間的蒸煮，粽葉內的有效成分可與內餡部分的營養融為一體，相得益彰，增強粽子的補益作用。同時，粽子中的配料，如紅棗、花生、赤小豆、綠豆、蓮子等，具有補血益氣安神、利尿祛濕排毒的功效，而火腿、鴨蛋黃、鮮肉等都是營養豐富的食品。當然，吃粽子也應有所節制，過量進食容易引起消化不良，并由此產生胃酸分泌增多、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，所以不可貪食。

雄黃酒

端午節后即進入炎熱季節，這期間不僅氣溫較高，空氣相對濕度也較大，有利于蚊蠅、害蟲的活動和繁殖，各種病菌隨氣溫升高而滋生，此時用雄黃殺蟲解毒防病最為適時。現代藥理研究表明雄黃里含有硫化砷，通俗一些就是有砒霜的毒性，因此雄黃酒有毒，不建議飲用，后世則改為將雄黃酒灑于墻壁門窗來驅邪殺蟲。

紅豆粥

端午時節濕熱，喝紅豆粥可利水祛濕。紅豆又名赤小豆，《神農本草經》中說，“赤小豆可消水腫”。紅豆搭配大米更具健脾養血、利水除濕、消腫解毒的功效，而且紅豆熬成粥，口感更滑潤，也更有利于營養的吸收。經常喝點紅豆粥可養心生津，對更年期中老年女性尤其有益。  

運動：強身健體，防疾病

端午時節天氣悶熱，人體生理氣血運行不順，容易煩躁憂郁、心悸胸悶，還會影響臟腑的功能，亦可導致精神疾患。所以除了藥物、食療及平和心態外，也應同時加強運動。

健步走

在中醫看來心主汗液，夏季大量出汗容易加重心氣不足現象，但完全不運動反而會傷心氣。因此，可以選擇晨起散步、打太極、做八段錦等運動。

養心操
第一步按摩勞宮穴：勞宮穴位于手掌心。左右手對揉勞宮穴各2分鐘，使兩掌心發熱，起到養心安神的作用。第二步按摩膻中穴：膻中穴位于胸口處兩乳之間正中點，拇指按揉約5分鐘（可以左右拇指交替進行），使膻中穴局部發熱，起到通脈理氣的作用。第三步：搓熱雙手，用掌根部由膻中穴向下推至臍部。兩手交替進行，共推5分鐘，能起到舒心解郁的作用。

中草藥：避毒祛邪

我國很多地方端午時節有掛艾草的習俗，艾草可以治百病、招百福，掛在門上可以祛除各種毒物，使人身體健康。過去民間有諺語：“家有三年艾，郎中不用來”。端午節前后因為氣溫、濕度都比較適合細菌繁殖，容易造成疾病的流行。而艾草含桉油精，有抑制微生物生長、殺滅微生物的作用，而且具有特殊氣味，有很好的驅蟲效果。中醫認為，艾葉性味苦、辛、溫，入脾、肝、腎經。艾葉能散寒除濕，溫經止血，有回陽、理氣血、逐濕寒、改善肺功能等功效。

石家莊市第五醫院