冬至，陰陽轉換的關鍵節氣，養生要點需牢記！

今天的11時27分迎來冬天的第四個節氣——冬至。冬至是北半球白晝最短，黑夜最長的一天，此一時節，雪繪天地畫，梅開愈益香。

冬至過后，自然氣候將進入最寒冷的階段，民間由此開始“數九”計算寒天。“一年之氣，始于冬至”！中醫認為，冬至是陰陽二氣自然轉化的節氣，此時日照時間最短，根據陰陽理論，陰氣到達極限，陽氣開始滋生，正所謂“冬至一陽生”。

冬至養生重點在“藏”。冬藏要藏陽氣！冬天陽氣藏得好，春陽才能生機勃發。石家莊市第五醫院中西醫結合科主任中醫師王慶利為您詳解冬至養生秘笈。

1、早睡晚起

《黃帝內經》有“早臥晚起，以待日光”的說法，就是說冬天作息時間要與日出日落同步，尤其是老人。

從中醫的角度，早睡可以保存陽氣，晚起可以補足陽氣。而陽光是陽氣最足的物質，天亮后起床是吸收陽氣最好的方法，是天人相應的具體體現。陽氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪侵襲，所以一定要顧護好人體的陽氣，這樣才能少得病、不得病。

2、衣著保暖

冬至時節雖然陽氣開始萌發，但是陰氣最盛，所以要注意保暖，中醫認為“寒則凝澀”，人體氣血運行會在此時變得更加緩慢。因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高膽固醇患者，更要做好脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳部的保暖工作。不過，溫暖也應適度，以自我感覺不燥熱，身體不出汗為宜。過于保暖，身體處于出汗狀態，則不利于陽氣封藏，反而陽氣外越更易生病。

3、適度運動

運動養生同樣要順應自然規律，冬至時節不宜做過于劇烈的活動，而應在“藏”字上下功夫。

從運動強度上來說，以運動后不疲憊、不出大汗為度。從時間上來說，冬天運動時間最好是下午三四點鐘。運動結束后，要注意補水，防止身體水分消耗過多，導致血液濃稠度升高。

另外，患有慢性基礎疾病的人運動時出現不適，要馬上停止，嚴重者及時到醫院就醫。

4、酌情進補

漢代張仲景就有“當歸生姜羊肉湯”的處方，可以治療婦女產后氣血不足，其中的當歸具有養血的作用，羊肉可以補氣養血，生姜能暖胃、助陽、助消化，這個處方在當今也是一個很好的補益方劑，可根據個人體質選擇食用。

但冬季食用過多的乳肉蛋等肥甘厚味，容易導致消化不良、聚濕生痰、內熱積聚，建議大家在大補的同時，吃一些清新理氣的食物以助運化，如木耳、蘿卜、蓮藕、雪梨、麻山藥等。

專家簡介

王慶利  中西醫結合科 主任中醫師

中華中醫藥學會脾胃病分會委員

河北中醫藥學會脾胃病分會常委

石家莊市中醫藥學會脾胃病分會常委

業務專長：

從事中西醫結合臨床工作30年，從事消化內鏡工作20年，采用中西醫結合方法成功救治了大量消化道出血、心腦血管病、糖尿病及慢性肝病、胃腸病患者。

1.采用三氧技術中西醫結合治療慢性肝病、萎縮性胃炎、潰瘍性結腸炎、功能性腸病、布氏桿菌關節痛、糖尿病并發癥、心血管疾病、前列腺疾患、尿石癥等。

2.精于胃腸鏡檢查，內鏡下止血、切息肉、食管狹窄擴張及支架植入術、早期胃癌內鏡切除術，食管靜脈曲張內鏡治療及ERCP技術診治膽胰疾病。

石家莊市第五醫院