大寒養生：防寒保暖 溫補腎陽

1月20日是二十四節氣中的最后一個節氣——大寒。常言道，“大寒小寒，凍成一團。”大寒期間，空氣寒冷，是心腦血管病、慢性呼吸系統疾病的高發期，尤其老年人更應該提高警惕。

石家莊市第五醫院中西醫結合科主任、主任中醫師劉洪德提示您：大寒節氣的到來，標志著冬季的深入和寒冷的加劇，也是養生保健的關鍵時期。在這個時候，人們應該注意祛寒保暖，潛藏陽氣，以適應自然界陰寒最盛的特點。根據“冬至閉藏”的養生原則，大寒節氣要注重保暖和調整飲食。

防寒風，加強保暖

大寒時節，北方冷空氣勢力強大，空氣干燥且降水較少，人體容易受到寒冷侵襲。

中醫認為，頭為諸陽之會，心為陽臟，貫通胸背，寒易從腳而生。因此，頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位。在寒冷的條件下，如果只是衣服穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去。因此，建議穿高領衣服、戴圍脖和帽子。

后背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之海”，具有調節陽經氣血的作用。腰背保暖最好的方式就是曬太陽，有太陽的時候，背對太陽而曬，可壯養人體之陽氣，使全身氣機調和暢達。

同時室內也要保持溫暖，并注意通風換氣以避免空氣污染。

忌寒涼，飲食宜溫熱

中醫認為，“冬季閉藏”需要通過飲食來調理身體。在大寒期間應多攝取一些溫熱的食物，如姜、蔥、蒜等具有驅寒作用的食材，并多喝熱水或溫開水來幫助身體排除濕氣和增加體內循環。同時還可以適量攝入一些高蛋白質、高纖維素的食物來增強身體抵抗力。

此時節，應盡量少吃或不吃寒涼食物，脾胃虛寒者更應謹記在心。食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，損害人體健康，因此飲食宜溫熱。

規律作息，適當運動

在日常生活中要注意規律作息和適當運動。早睡晚起有助于調整身體機能和增強抵抗力；適當的運動可以促進血液循環和新陳代謝，有利于提高身體對抗寒冷天氣的能力；還要注意情緒調節，避免情緒低落和憂郁，可以通過聽音樂、閱讀書籍等方式來放松心情。

此外，還可以采取一些中醫的方法進行預防保健。經常按摩涌泉穴、太溪穴、關元穴等，有助于固護腎精。

睡前泡腳，防病健體

俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。“飯后三百步，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，對于預防凍腳和防病保健都有益處。

總之，在大寒節氣里養生需注重祛寒保暖、合理飲食和規律作息，并結合適當運動來增強身體素質，以應對嚴寒天氣對人體健康造成的影響。這樣才能在冬季度過一個健康舒適的時光，以更好的狀態迎接新的一年。

專家簡介

中醫專家——劉洪德

中西醫結合科主任  主任中醫師  臨床醫學博士

全國中醫臨床優秀人才，全國老中醫藥專家學術經驗繼承人，河北省中醫臨床優秀人才，石家莊市十大名中醫學術經驗繼承人。師從于全國名老中醫郭紀生教授，首屆全國名中醫劉亞嫻教授，河北省名中醫張照琪主任醫師。

業務專長：

1、中西醫結合治療各種呼吸道、消化道、心腦血管病及后遺癥、糖尿病、風濕骨病、肝炎、肝硬化、肝癌、癌前病變等常見病、多發病、疑難病，療效確切；

2、在脂肪肝的中醫診療，飲食運動健康指導方面有獨到見解；

3、對目前我國廣大群眾存在的亞健康狀態以及新冠康復期的調理有豐富臨床經驗。

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石家莊市第五醫院