【健康科普第423期】增強體質——遠離新冠肺炎

新冠肺炎疫情期間，除了少出門、少聚會、戴口罩、勤洗手、講衛生之外，最重要的還是增強體質和免疫力，讓病毒沒有可乘之機！

 新冠肺炎疫情期間，如何增強體質和免疫力呢？

1、食物多樣，谷類為主，粗細搭配，建議每人每日谷薯類食物250-400克（半斤-8兩）

2、多吃新鮮蔬菜和水果，建議每人每日蔬菜300-500克（6兩-1斤，深綠色蔬菜占一半），水果200-350克（4-7兩）

3、多吃奶類、豆類及堅果，建議每人每日攝入奶和酸奶300克（6兩），豆類及堅果25-35克（0.5-0.75兩）

4、適量吃水產品類、蛋類、肉類等，建議每人每日水產品類40-75克（0.8-1.5兩）、蛋類40-50克（0.8-1兩）、肉類（0.8-1.5兩），不吃野生動物。

5、多飲水，以白開水為主，也可以喝綠豆湯、檸檬水、白蘿卜水等，建議每人每日1500-2000毫升

6、戒煙限酒，清淡飲食，建議每人每日酒精含量（男性＜25克、女性＜15克）、食油25-30克（半兩-0.6兩）、食鹽不超過6克（約1啤酒瓶蓋）

7、每天堅持鍛煉，盡量減少久坐，新冠肺炎疫情期間，建議每天主動活動6000步。

8、保證7-8小時的睡眠時間，建議早睡早起，規律作息，不熬夜。

參考資料：

1.《中國居民膳食指南（2016）》，中國營養學會，2016。

2.中華醫學會腸外腸內營養營養分會《關于防治星星冠狀病毒感染的飲食營養專家建議》。

石家莊市第五醫院