春季養肝學問多

【病例回顧】

小張剛剛步入工作單位，春節期間得了感冒，自行服用感冒退熱藥，隨后靜脈輸注頭孢類抗生素。用藥過程中體溫得以控制，5天后卻出現嚴重的食欲降低、腹脹、尿黃、皮膚黃，10天后即出現煩躁不安，胡言亂語等癥狀，后被送往醫院。經醫生診治是由于服用自身過敏性藥物而引起的肝損傷，經過治療康復出院。出院時醫生告知日常一定要注意養肝、護肝，防止病情反復。一年之計在于春，春季是養生的季節，更是養肝的好季節，春季養肝可以收到事半功倍的效果。

【專家講解】

春季養肝講究“夜臥早起”

“夜臥早起”，通俗講就是要晚一些睡覺，早一點起床。因為春天到了，陽氣開始復蘇。并且要到庭院里面散步，“披頭散發”舒緩自己的身體。女孩子這個時候就不要把頭發扎得緊緊的，要松開來，使精神舒展、充滿生機，完全和春天舒張的氣息相呼應。我們對待自己的身體就像對待初生的事物一樣，要讓它生長，不要傷害它；要獎賞它，不要懲罰它；要保養它，不要抑制它，給它生發的機會，從而適應春天調養生氣的道理，如果違反了這個道理，就會傷害到肝臟、肝氣。到了夏天，即可發生寒性的病變，使得人們適應夏季生長的能力減小。

春季養肝“食為先”

養肝護肝的首選食物就是谷類如糯米、黑米；其次為紅棗、桂圓等；大豆及豆制品含有豐富的蛋白質，鈣、鐵、磷、維生素B，對肝臟修復非常有益；海鮮類，例如白帶魚、黃魚等，能增強免疫功能，修復破壞的組織細胞、不受病毒侵犯。但選擇、烹調要得當否則會食物中毒，蒸煮應在100度加熱半小時以上，若對海鮮過敏則忌食；綠茶對肝臟有好處，有抗凝、防止血小板黏附聚集，減輕白細胞下降和活血化瘀作用，但飲茶應適時適量；多吃酸性食物，以及青菜、水果等滋潤食物，酌情選用蜂蜜、大棗、山藥等養肝護肝的食物；少吃辛辣。還可選用具有明目、養胃、利肝、清熱解毒等作用的春季時令蔬菜，例如香椿、馬蘭頭、薺菜、春筍等，以養陽斂陰，保肝養肝。

做做養肝保健操

歷代養生家認為，春天常練“養肝功”也就是我們常說的保健操，不僅有吐故納新、行氣活血、通暢經絡、激發肝臟功能的作用，還可治療因肝虛火旺引起的食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈目眩等癥。下面介紹“養肝功”的具體做法：

第一步，面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含收腹，直腰挺背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側。全身放松，兩眼睜開，平視前方。

第二步，采用腹式呼吸，呼氣時收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點地；吸氣時兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。

第三步，站定放松，呼吸調順后，兩手緩緩上提，經腰上肩，過頭頂后，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，輕壓在枕后，頭慢慢轉向右側，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至右側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。

第四步，“噓”畢，頭慢慢轉向左側，微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至左側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。如此左右反復三遍，共噓六次。此后，兩手向兩側移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠于大腿外側。

第五步，“噓”后調息，改用正常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐。平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。噓氣后調息的目的在于補益因噓以后的耗損，補養體內正氣，促進生長。

養肝功宜每天早晚各練一次，春季這三個月應天天堅持。練功時衣褲要放松，精神須樂觀，全身要松弛，動作要柔和緩慢。音調要柔細勻長，使氣呼盡。要做到怒目揚眉，使肝氣得以舒達，肝中邪氣得以外泄。噓后調息時，宜改為閉目凝神。

石家莊市第五醫院